Bodybuilding Training für Anfänger

Der Entschluss ist gefallen, man möchte mit dem Bodybuilding Sport beginnen, der Arzt hat nichts dagegen, das Fitness-Studio ist gefunden und man hat allen Mut zusammengenommen und ist rein in so ein Fitness-Studio. Auf den ersten Blick Trainingsgeräte über Trainingsgeräte und dann noch die ganzen Männer und Frauen, die nur so vor Muskel strotzen, da kommt man sich doch plötzlich ganz klein vor und der Gedanke kommt auf „hab ich mich da für den richtigen Sport entschieden, blamiere ich mich vielleicht, wenn ich mich da mit hinstelle?“

Keine Angst, die haben alle mal angefangen und wahrscheinlich auch ähnliche Gedanken gehabt, wichtig ist jetzt nur nicht aufgeben, sondern das vorgenommene auch durchziehen sonst wird das nämlich nichts mit dem perfekten Körper.

Als erstes das geschulte Trainingspersonal aufsuchen und das Vorhaben mit dem Bodybuilding und dem Krafttraining beginnen zu wollen vortragen. Wichtig ist, das man sich die einzelnen Geräte genau erklären lässt und der Trainer sollte erfahren, was genau das Ziel ist, dass mit dem Krafttraining angestrebt werden soll, will man einfach nur abnehmen, richtig Muskelmasse aufbauen oder soll einfach nur der Bierbauch in einen Waschbrettbauch umgewandelt werden. Je genauer der Trainer erfährt, was man vor hat, desto genauer kann dieser einen individuellen Trainingsplan erstellen. Dieser individuelle Trainingsplan, ist eines der wichtigsten Faktoren, wenn man mit der Sportart Bodybuilding beginnen möchte und an genau diesen sollte man sich dann auch halten, wenn man sichtlichen Erfolg haben möchte.

Gern würde ich hier an dieser Stelle einen individuellen Trainingsplan online stellen. Doch so einfach ist das nicht, denn so ein Trainingsplan muss, um eben individuell zu sein, auch individuell für jeden angehenden Bodybuilder erstellt werden.

Doch als Grundsatz gilt:

Am Anfang nicht übertreiben, einfach mit einem Ganzkörpertraining beginnen, Hanteln benutzen, nicht zu viele Gewicht auflegen, denn der Körper muss sich ja erst an die neuen Strapazen gewöhnen. Vor dem Training den Körper ausreichend dehnen, dies sollte eine Selbstverständlichkeit sein, die nicht nur für die Sportart Bodybuilding gilt. Die einzelnen Wiederholungen anfänglich auch nicht bis zur völligen Übermüdung der Muskulatur durchführen. Nach ein paar Wochen kann man das Training dann auch leicht Splitten.

Eine Trainingswoche für den nicht mehr ganz Bodybuilding Anfänger, mit leichtem Trainings-Splitt:

Am Montag, Training der Brustmuskulatur, der vorderen Oberarmmuskulatur (Bizeps) und des Rückens.

Am Dienstag Pause einlegen, dass ist wichtig, damit sich die Muskeln regenerieren können, evtl. etwas Ausdauertraining wie z.B. Joggen oder Rudern durchführen, beim Rudern aber nicht übertreiben, gemächlich angehen, mehr die Natur und die frische Luft genießen, immer mal ein paar Dehnungsübungen durchführen um Muskelverkürzungen zu vermeiden.

Am Mittwoch wird dann die Muskulatur am hinteren Oberarm (Trizeps) trainiert, sowie die Schultermuskulatur und die Muskeln an Oberschenkel und Unterschenkel, also die Beinmuskulatur.

Am Donnerstag nehmen wir uns dann wieder einen Tag frei, also gemeint ist hier das Training, der Arbeitsalltag, kann natürlich normal fortgesetzt werden. An dem Trainingsfreiem Tag die Muskeln natürlich wieder des öfteren dehnen und wenn möglich etwas Ausdauersport betreiben.

Am Freitag dann wieder Training von Brust, Bizeps und Rückenmuskulatur.

Samstag machen wir dann wieder blau, neben den Dehnungsübungen wäre dann auch mal die Freundin an der Reihe, die sollte man auch ab und zu mit einbeziehen, denn vor wem soll man denn dann seinen tollen Körper präsentieren, wenn die vernachlässigte Freundin dann das Vergnügen mit jemanden anderen sucht, der mehr Zeit hat. Sport macht nur Spaß, wenn das Rundherum auch stimmt.

Am Sonntag neben den spontanen Dehnungsübungen, ist dann auch mal wieder ein Dauerlauf an der Frischen Luft angesagt, oder wenigsten ein Spaziergang mit der Freundin oder der Familie letztere darf natürlich auch nicht zu kurz kommen.

Den Montag beginnen wir natürlich wieder mit dem Training, diesmal beginnen wir die Woche allerdings mit dem Training der Muskelgruppen Trizeps, Schulter und Beinmuskulatur, so das der Trainingsplan sich beim Beginn der geraden zur ungeraden Woche unterscheidet.

Im allgemeinen gilt natürlich und das nicht nur für Bodybuilding Anfänger die richtige Atmung beim Training, das heißt vor der Anstrengung einatmen und während der Anstrengung ausatmen. Anfänger sollten jeden zweiten bis dritten Tag 1 – 2 Stunden ohne Übertreibung trainieren.