Aufwärmen beim Bodybuilding

Wie bei jeder anderen Sportart auch, ist es auch beim Bodybuilding eine Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches Training, dass der Körper für das Training vorbereitet wird, diese Vorbereitungsphase auch Aufwärmungsphase genannt ist wichtig um Verletzungen, welche während des Trainings entstehen können vorzubeugen.

Leider gibt es immer noch Sportler, welche die Meinung vertreten keine Aufwärmung zu benötigen, sie würden diese Energie doch lieber gleich in das Krafttraining investieren, diese Einstellung kann jedoch zu Verletzungen beim Training führen und ist nicht zu empfehlen.

Die Muskeln sind nach dem Aufwärmen deutlich effektiver nutzbar, der gewünschte Erfolg wird sich bei regelmäßigen Aufwärmen vor dem Training deutlich schneller einstellen. Im Kopf des Bodybuilders sollte in jedem Fall der Gesichtspunkt, Training und Aufwärmen gehören zusammen als Grundsatzregel abgespeichert werden.

Nach dem Aufwärmen arbeiten die Muskeln deutlich besser, da der Stoffwechsel um einiges schneller agiert, der Körper mehr Sauerstoff aufnimmt und die Durchblutung des Körpers deutlich stärker ist.

Ältere Menschen benötigen eine längere Aufwärmungsphase als jüngere, als Richtwert gilt der Faktor 0,5.

Alter * 0,5 = Aufwärmungszeit in Minuten. Das soll nur ein ungefährer Richtwert sein, am besten ist es natürlich man spricht vorher mit dem Arzt des Vertrauens oder mit dem geschulten Fachpersonal im Fitness-Studio.

Man unterscheidet beim Aufwärmen zwischen dem aktiven Aufwärmen und dem passiven Aufwärmen, das aktive Aufwärmen wird noch mal unterschieden zwischen dem allgemeinen und dem speziellen Aufwärmen.

Das aktive Aufwärmen setzt körperliche Aktivitäten voraus, beim passiven Aufwärmen, werden die Muskelpartien durch so genannte Schoner warm gehalten.

Unter Allgemeinem Aufwärmen versteht man sämtliche Maßnahmen, die mit dem Ziel verbunden sind den kompletten Körper für das Krafttraining vorzubereiten, so das die Muskulatur und der Kreislauf optimal für das bevorstehende Bodybuilding Training bereit sind. Allgemeine Aufwärmung, kann man z.B. durch einfaches Joggen, Rad fahren oder Rudern erreichen.

Beim speziellen Aufwärmen, werden in erster Linie die Muskelgruppen aufgewärmt, die auch trainiert werden sollen. Dies hat den Vorteil, dass die entsprechende Muskulatur deutlich stärker durchblutet wird und den bevorstehenden Belastungen, deutlich Leistungsfähiger entgegen stehen, die Gelenke erfahren eine deutlich geringere Reibung, was sich deutlich positiv auf den Bewegungsapparat und seiner Funktionstüchtigkeit auswirkt, das Nerven, Muskelzusammenspiel wird hier deutlich verbessert und die Nervenbahnen werden auf eine schnellere Reaktion vorbereitet.

Das Dehnen und Stretching sowie sämtliche Lockerungsübungen wie z.B. Rumpfbeuge, Kniebeuge, nach vorn und zur Seite beugen, wie das ausschütteln von Armen und Beinen gehören ebenfalls zu einer guten Aufwärmung.