Bodybuildingtraining für Fortgeschrittene

Bodybuilding ist eine Sportart, bei der in jedem Fall regelmäßig trainiert werden sollte, auch wenn das Ziel des schönen Bodys erreicht wurde, muss dennoch regelmäßig trainiert werden, damit die mühsam aufgebauten Muskelpartien nicht wieder erschlaffen.

Doch wie erreicht man sein Ziel überhaupt?

Vom Anfänger bis zum perfekten Bodybuilder ist es ein langer und oft mühsamer Weg, neben ausreichend Motivation spielen Ausdauer, Disziplin, Willenskraft und natürlich die Körpereigenen Gene eine wesentliche Rolle.

Damit der fortgeschrittene Bodybuilder nach der Anfangsphase nun endlich mit dem Aufbau von richtiger Muskelmasse beginnen kann, sollte nun ein neuer Trainingsplan erstellt werden, der sich in Form von Anstrengung und Länge der Trainingszeit von dem Anfänger Trainingsplan abhebt.

Es sollte im Schnitt nun 5 mal die Woche jeweils eine Stunde trainiert werden, vor dem eigentlichen harten Krafttraining sollte der Körper mindestens 5 –10 Minuten vorbereitet werden. Diese Vorbereitungsphase kann man durch laufen auf einem Laufband oder durch die Bewegung auf einem Radtrainer absolvieren. Diese Vorbereitung auch Aufwärmung genannt, ist äußerst wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und sollte unbedingt durchgeführt werden, auch wenn die zur Verfügung stehende Trainingszeit bemessen ist.

Der Hauptaugenmerk sollte beim Bodybuilding für fortgeschrittene im Umgang mit freien Gewichten liegen, da beim Umgang mit freien Gewichten, gerade beim Bankdrücken mit Langhanteln die Brustmuskeln, der hintere Oberarmmuskel auch bekannt als Trizeps, die Schultermuskulatur und die Rückenmuskulatur gleichermaßen und regelmäßig trainiert werden.

Das Krafttraining für fortgeschrittene Bodybuilder sollte richtig anstrengen, das heißt, die Muskeln müssen, will man richtige Erfolge erzielen, bis zum völligen Versagen trainiert werden. Hilfreich hier ist oft eine zweite Person, optimaler Weise der Trainer, der den Bodybuilder immer wieder motiviert noch eine und noch eine Wiederholung zu versuchen. Erst wenn man während des Krafttrainings die Muskeln so richtig auspauert wird man beim Bodybuilding die gewünschten Erfolge erzielen. Und wo wir bei den gewünschten Erfolgen sind, diese werden sich sicherlich nicht über Nacht einstellen, das bedeutet trainieren, trainieren und nochmals trainieren, niemals aufgeben. Bodybuilding ist nun mal eine Sportart der Superlative, da sind ganze Kerle gefragt, die Ihr Ziel vor Augen haben und dieses durch Ausdauer, Disziplin und Willenskraft verfolgen.

Wenn der Körper ständig oder häufig solchen extremen Belastungen ausgesetzt wird, wird der Bodybuilder oder die Bodybuilderin nicht drum herum kommen seinen Körper mit den richtigen Aufbaustoffen zu versorgen. Vor dem Training sollte der Bodybuilder reichlich Kohlenhydrate zu sich nehmen, ein guter Richtwert wäre so ca. zwei – drei Stunden vor dem Training, denn mit dem richtigen Kohlehydratspeicher, kommen die Muskeln beim Krafttraining erst so richtig in Fahrt. Wichtig ist hier auch die Zuführung von Eiweiß damit der Muskel während des Trainings nicht geschwächt wird, am besten ist hier die Aufnahme der Eiweiße in Form von Protein in pulverisierter Form, oder gleich das Protein in aufgespalteter Form, bekannt als Aminosäure, da Aminosäuren wesentlich schneller vom Körper aufgenommen werden können, als Richtwert gilt hier ca. 2 gr. pro Kg. Körpergewicht. Für den Leistungszuwachs, sprich Kraftzuwachs eignen sich hier Aufbaustoffe wie das Kre-Alkalyn das für richtig Power sorgt.

Ein Trainingsplan für Fortgeschrittene Bodybuilder muss für jeden Sportler individuell erstellt werden, daher an dieser Stelle nur ein paar grobe Anregungen im Überblick.

Am Montag beginnen wir mit einem einstündigen Training der Rückenmuskulatur und den vorderen Oberarmmuskulatur (Bizeps) und des Rückens, wichtig hierbei die Übungen solange wiederholen bis nichts mehr geht, sollte man jemand sein der schnell aufgibt sobald es anstrengend wird, sollte man nicht auf einen zweiten Mann verzichten, der einen zu weiteren Wiederholungen motiviert, Beachten Sie, dass Sie dies Art von Anstrengung zuvor mit dem Arzt des Vertrauen absprechen sollten. Zwischen den Wiederholungen 2 – 3 Minuten pausieren.

Am Dienstag fordern wir für ca. 45 Minuten die Rückenmuskulatur, dafür müssen wir nicht unbedingt in das Fitness-Studio, es reicht aus, wenn die Übungen zuhause gemacht werden, einfach auf den Bauch legen, die Arme und Beine ausstrecken und dabei den Oberkörper leicht anheben und den Zustand halten (bis zum völligen Versagen der Muskulatur), auch hier gilt ca. zwei bis drei Minuten Pause zwischen den Übungen.

Am Mittwoch geben wir dem Körper die Möglichkeit sich zu regenerieren, achten wie immer auf eine ausgewogene Ernährung und betreiben etwas Ausdauersport um Muskelverkürzungen zu vermeiden.

Am Donnerstag konzentrieren wir uns auf die Muskulatur an Oberschenkel und Unterschenkel. Trainingszeit ungefähr 60 Minuten, auch hier die Muskeln bis zum Schluss fordern. Pausenzeiten zwischen den Übungen ca. 2-3 Minuten.

Am Freitag legen wir den Schwerpunkt des Krafttrainings auf unsere Brustmuskulatur und trainieren zusätzlich den hinteren Oberarmmuskel (Trizeps), bis nichts mehr geht, fordern fordern und nochmals fordern. Trainingszeit ca. 60 Minuten. zwei – drei Minuten Pause zwischen den Übungen.

Am Samstag und Sonntag leichten Ausdauersport absolvieren und den Körper dehnen. Den Körper während der Regenerationszeit ausrechend mit Protein und Vitamin versorgen.

Die Dehnungsübungen generell vor dem Training durchführen und zusätzlich ca. 10 Minuten nach dem Training.