Bodybuilding Training

Beim Bodybuilding Training geht es in erster Linie um die erwünschte Gestaltung des Körpers. Die Umformung des Körpers steht bei den Bodybuildern weit vor dem damit verbundenen Kraftzuwachs.

Wer mit dem Sport Bodybuilding beginnen möchte, wird es am Anfang sicherlich nicht leicht haben. Willenkraft, Ausdauer und die Genetik spielen dabei eine große Rolle.

Wichtig ist vor allem, dass man nicht planlos in den verschiedenen Fitness-Studios herumirrt und ohne Ziel sämtliche Fitness-Geräte ausprobiert. Eine anständige Beratung ist in jedem Fall erforderlich. Seriöse Fitness-Studios bieten diese Beratung an, diese sollte auf jeden Fall wahrgenommen werden. Kinder und Jugendliche, die sich noch im Wachstum befinden, sollten unbedingt den Umgang mit schweren Hanteln und Trainingsgeräten meiden, da der sich im Wachstum befindliche Körper unreparable Schäden davon tragen kann, weniger ist an der Stelle auf jeden Fall mehr.

Wie überall gilt auch beim Bodybuilding aller Anfang ist schwer.

Der wohl wichtigste und erste Schritt beim Bodybuilding ist das Krafttraining, denn ohne Fleiß kein Preis, oder anders, ohne Krafttraining keine Muskeln und somit auch kein Muskelaufbau, das ganze dann noch gepaart mit Geduld und Ausdauer, dann steht dem perfekten Körper nichts mehr im Weg, doch man bedenke, der Weg ist lang und steinig.

Die Ernährung spielt beim Muskelaufbau ebenfalls eine wesentliche Rolle, denn der Körper braucht zum Muskelaufbau Energie und Protein, diese bezieht er natürlich aus der Nahrung. Ein guter Richtwert zur Aufnahme von Proteinen ist ca. 1,5 – 2 gr. Protein pro Kg Körpermasse und das jeden Tag, dabei spielt es keine Rolle, ob es ein Trainingstag ist, oder nicht.

Die Auswahl des richtigen Fitness-Studios sollte da an erster Stelle liegen, am besten man informiert sich vorher bei gleich Gesinnten über deren Erfahrungen mit Fitness-Studios, oder man informiert sich in einem Bodybuilding Forum. Das mir bekannteste Bodybuilding Forum ist die Bodybuilding Union, da sind immer genügend Mitglieder mit den gleichen Interessen anzutreffen.

Ist das richtige Fitness-Studio gefunden, fährt man immer am besten, wenn man sich als erstes an das geschulte Trainings-Personal wendet und um eine Einweisung in die verschiedensten Trainings-Geräte bittet und gleichzeitig einen regelmäßigen Trainingsplan mit dem Trainingspersonal ausarbeitet.

Anfänger sollten die ersten 3 Monate 3 mal in der Woche mit einem Ganzkörpertraining beginnen. Dies soll dem beginnenden Bodybuilder die Gelegenheit geben, sich an die neuen Belastungen zu gewöhnen, immer unter der fachlichen Anleitung eines geschulten Trainers.

Im Anfangsstadium sollten die Übungen noch nicht bis zum völligen Muskelversagen durchgeführt werden. Die einzelnen Muskelgruppen sollten zu Anfangs noch nicht zu sehr belastet werden, da ja zuerst der ganze Körper trainiert werden soll. Das heißt, niemals am Anfang die Gewichte zu hoch einstellen, da sonst der Körper Schaden nehmen könnte. Man bedenke, dass sich Sehnen und Bänder beim Krafttraining nur langsam an die Muskulatur anpassen.

Ist die Anfangsphase beschritten, kann man unter der Anleitung des geschulten Studio-Personals mit dem ausbilden der einzelnen Muskelgruppen beginnen und dann auch bis zum völligen Muskelversagen trainieren.

Weitere Tipps zum Thema Bodybuilding Training

Es sollte immer auch auf die Erholung des Körpers geachtet werden, da der Muskelaufbau niemals während des Krafttraining statt findet, sondern immer während der Erholung des Körpers. Deshalb sollte immer auch auf genügend Schlaf und auf Pausen zwischen den einzelnen Trainingeinheiten geachtet werden und vor allem immer auf eine ausgewogene Ernährung achten, denn diese ist beim Aufbau der neuen Muskulatur unverzichtbar.

Die Tage an denen der Bodybuilder kein Extrem-Training absolviert, die so genannten Trainingspausen, sollten mit ein wenig Ausdauersport belegt werden um den Körper beim regenerieren zu unterstützen, dies verringert die Regenerationszeit und beschleunigt den Muskelaufbau. Geeignete Sportarten während der Regenerationszeit sind z.B. Joggen oder Rudern, beim letzteren, kann dann auch die Freundin mitgenommen werden. Sie wird sich sicherlich darüber freuen, an den Trainingspausen teilnehmen zu dürfen, denn eine gute Beziehung sollte auf keinen Fall unter der Zeitintensiven Sportart Bodybuilding leiden.

Die Pausentage sollten auch zum dehnen der Muskulatur genutzt werden, um Muskelverkürzungen zu vermeiden.