Ziel von Krafttraining ist in erster Linie der Aufbau der Muskulatur und die Umformung des Körpers durch Ausprägung von Muskeln und Muskelgruppen. Durch Beanspruchung der Muskulatur durch Krafttraining werden Veränderungen im Kreislaufsystem, sowie im zentralen Nervensystem und im kompletten Bewegungsapparat des Sportlers hervorgerufen. Muskeln, Sehnen und Knochen passen sich der fortwährenden Beanspruchung, welche beim Krafttraining entstehen an. Leistungsfähigkeit / Kraftzuwachs sind das Ziel dieser Trainingsart, ganz besonders im Bodybuilding Bereich.
Positive Effekte beim Krafttraining
- bessere Koordination der Muskulatur durch Anpassung des zentralen Nervensystems
- Leistungszuwachs / Kraftzuwachs
- bessere Blutzufuhr der Muskulatur durch Anpassung von Herz- und Kreislaufsystem
- bessere Versorgung der Muskulatur mit Nährstoffen durch bessere Blutzufuhr
- Vergrößerung des Muskelquerschnitts (Anschauungssache)
Krafttraining wird oft unter der Beanspruchung von Trainingsgeräten wie Zugturm, Hantelbank, oder der Verwendung von Freihanteln absolviert.
Typische Trainingsmethoden für das Krafttraining
- Hantelcurl --> Bizeps Training
- Trizeps Stirndrücken --> Trizeps Training
- Bankdrücken --> Brust Training
- Kreuzheben / Schulterheben --> Rücken Training
- Schulterdrücken / Seitenheben --> Schulter Training
- Kniebeugen --> Bein Training
- Klimmzüge
Die Muskeln wachsen nicht während der Ausübung des Krafttrainings sondern während der Erholungspausen, da sich der Muskel erst während der Trainingspausen regenerieren kann und während der Regenerationsphase wachsen auch die Muskeln. Zur Unterstützung der Regeneration und dem Muskelaufbau eignen sich Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweiß, Protein, oder noch besser aufgespaltete Proteine bekannt als Aminosäure. Diese hilfreichen Nahrungsergänzungsmittel sind im Handel unter verschieden Geschmacksrichtungen erhältlich und können beim Krafttraining und Muskelaufbau äußerst dienlich sein.