Trizeps Training

Die hintere Oberarmmuskulatur wird als Trizeps bezeichnet, ihre Aufgabe ist es den gebeugten Unterarm bis zum Anschlag nach hinten zu ziehen. Dieser Muskel besteht aus drei am Schulterblatt und Schultergelenk angewachsenen Muskelköpfen.

Wie nun den Trizeps richtig trainieren und den Muskel aufbauen.

Wie schon beim Training des Bizeps erwähnt gibt es auch beim Trizeps mehrere Trainingsmethoden.

- das Trizeps Stirndrücken
- Trizeps Training am Dipständer so genannte Dips
- Trizeps drücken am Zugturm oder auch Kabelzug genannt
- die Trizeps Kickbacks

Beim Trizeps Stirndrücken liegt der Bodybuilder mit dem Rücken auf einer flachen Bank und drückt die Langhantel, oder eine SZ-Stange, angefangen in Höhe der Stirn, bis beide Arme völlig ausgestreckt sind nach oben, diese Übung wird durch Wiederholungen absolviert. Die Hantelstange sollte dabei mit beiden Händen fest umschlossen werden, der Abstand der Hände sollte nicht zu weit auseinander liegen. Diese Übung sollte um richtig Masse aufzubauen, bis zum völligen versagen der Muskulatur durchgeführt werden, notfalls einen zweiten Mann herbei holen, der für ausreichend Motivation sorgen kann.

Bei den Trizeps Dips, hängt der Bodybuilder mit angewinkelten Beinen an einem Dipständer in der Luft, das heißt, der Boden darf nicht berührt werden, beide Hände sollten die Griffe des Dipständers fest umschließen. Der Bodybuilder bewegt hierbei seinen ganzen Körper vom tiefstmöglichsten Punkt, also bei gebeugten Armen, nach oben, bis beide Arme völlig ausgestreckt sind. Die Übung sollte solange wiederholt werden, bis der Trizeps sagt „nichts geht mehr“ :-)

Beim Trizeps drücken am Zugturm, steht der Bodybuilder senkrecht vor dem Zugturm die Füße stehen dabei eng und parallel zueinander. Der Körper sollte in einem gewissen Abstand zum Zugturm stehen, um den Effekt zu verstärken. Die Hände des Bodybuilders greifen dabei fest den Griff des Zugturms, mit den Handflächen nach unten. Durch das nach unten Ziehen des Kabels am Zugturm werden die Gewichte angehoben, das Training gewinnt am Sinn durch die Wiederholungen dieses Vorganges.

Bei den Trizeps Kickbacks, steht der Bodybuilder im Ausfallschritt, das heißt, der Arm dessen Trizeps Trainiert werden soll, dessen Bein steht nach hinten, der Körper ist leicht nach vorn gebeugt und das andere Bein hält das Gleichgewicht, so dass das nach hinten ausgestreckte Bein mit dem Oberkörper eine Linie bildet. Der zu trainierende Oberarm wird dabei nach hinten gehalten, der Unterarm wird in Wiederholungen nach hinten gestreckt und wieder gebeugt. Das Ellenbogengelenk sollte dabei nicht komplett durchgestreckt werden. Das Gewicht sollte dabei so gewählt werden, das die Wiederholungen vollständig und korrekt ausgeführt werden können.